10 цифр, необходимых, чтобы похудеть и убрать живот.

Если ты ищешь заговор чтобы похудеть на 10 кг – то его не существует.

Перед вами цифры, которые стоит знать, если планируете бросить несколько килограммов летом! Это облегчит самоконтроль и самодисциплину. Любая потеря веса требует четкого плана и стратегии. Если вы не являетесь сторонником строгой диеты, придерживайтесь хотя бы простого плана. С перечисленными ниже 10 принципами вы похудеете быстрее и дешевле. Как это сделать?

Жевать 20 раз

Думайте не только о том, что вы едите, но и как вы едите. Исследования доказали: чем более тщательно пережевывать пищу, тем легче потерять вес. Когда вы жуете 1 порцию 20 раз, она будет более удобоваримой для вашего желудка, а это ускорит метаболизм. И вы обнаружите, что половины вашей порции оказалось вполне достаточно. Это сигнал желудка, который говорит мозгу, что уже хватит. Правильное жевание сэкономит вам до 70 ккал с каждым приемом пищи.

10 000 шагов

Начните ходить. Если вы хотите похудеть, то должны увеличить свои прогулки. В среднем человек ходит по 5000 шагов в день. Добавляйте утреннюю или вечернюю прогулку, чтобы довести ваш счет до 8000 шагов.

100 ступеней

Не зря говорят, что из-за лифта люди толстеют. Откажитесь от комфорта и поднимайтесь по лестнице. Даже на эскалаторахидите, а не стойте! Не нужно набирать головокружительный темп, просто медленно идите, но верьте, что каждый шаг несет добро!

Прием пищи 3 раза в день

Позаботьтесь об основных блюдах. Конечно, чем больше овощей, здоровых добавок и клетчатки, тем лучше.

Фрукты 5 раз в день

Вместо того чтобы есть мясо и кашу, позволяйте себе здоровые перекусы 5 раз в течение дня. Попробуйте убрать из сахарницы белый сахар и удовлетворять свою потребность в сладком горсткой фруктовых сахаров. Виноград, яблоко, дыня или персик с несколькими ложками белого йогурта являются подходящими вариантами перекуса.

7 часов сна

Несколько часов сна нейтрализуют ваши проблемы со здоровьем, в том числе избыточный вес. Существует связь между дефицитом сна и большим аппетитом. Недостаток сна компенсируется едой.

Кроме того, человек без энергии, который должен проспать, по меньшей мере, 7 часов, гораздо более подвержен перееданию. Постепенно увеличивается риск ожирения. Мы наиболее уязвимы между 18 и 30 годами.

2 л воды

Вы не должны пренебрегать режимами употребления жидкости. Конечно, можно выпивать больше 2 литров, но важно, чтобы достаточное количество чистой или приправленной свежим фруктовым соком воды ежедневно поступало в ваш организм.

88 см

Если у вас более 88 см в талии, пришло время что-то с ней делать. Избыточный вес связан с проблемами кровообращения, существует риск сердечного приступа, а также заболеваний суставов. Вот почему изменения привычек в еде и образа жизни необходимы.

200 ккал

Это зависит только от вас, сжигаете вы 200 килокалорий в день или набираете их в качестве лишних, съедая сырный соус или йогуртовый салат.

1 раз

Вставайте на весы 1 раз в неделю. Взвешивание каждый день не очень мотивирует. Результаты не будут видны сразу. Вы достигнете своей цели, соблюдая принципы здорового образа жизни.